Hur man hanterar kreativ utbrändhet (och undviker det helt)

Begreppet "utbrändhet" dyker upp allt oftare, och det kan bero på att många av oss talar mer öppet om vad som händer - du vet, i våra huvuden - och förstår oss själva lite bättre.

Eftersom de flesta jobb tar upp större delen av vår tid kan hela den där "balansen mellan arbete och privatliv" verkligen spela in.

Men det är inte alltid det fungerar så, eller hur? Och när du är i en roll där du måste ta med dig många stora, ljusa idéer och skapelser till bordet varje dag, är du officiellt sårbar för saker som skrivkramp, kreativitetsblockeringar och.... "kreativ utbrändhet".

Om du har upplevt den här typen av utbrändhet själv, sett den i ditt team eller bara vill försöka undvika den, här är vår guide till hur du hanterar kreativ utbrändhet.

Låt oss börja med grunderna.

Vad är kreativ utbrändhet?

Kreativ utbrändhet är ett tillstånd av fysisk, känslomässig och mental utmattning som kretsar kring kreativitet eller att vara kreativ.

Med andra ord, de kreativa safterna flödar inte och det arbete som du vanligtvis tycker är roligt orsakar ångest, överväldigande och allmän trötthet.

5 symptom på kreativ utbrändhet att se upp för

Symptomen kan vara svåra att fastställa, men här är 5 tecken på kreativ utbrändhet som du kan hålla utkik efter - oavsett om det gäller dig själv eller ditt team som marknadsföringsledare:

via GIPHY

1. Brist på motivation

Att känna noll motivation är ett tecken på att du är kreativt utbränd, och den bristen på motivation påverkar inte bara din arbetsmotivation, utan även motivationen för andra aspekter av ditt liv.

Du kan uppleva en kamp för att "komma upp och gå", oavsett om det gäller ett stort 6-månadersprojekt som du håller på att avrunda, fitnessprogrammet som du håller på med, att gå till affären för att handla mat eller bara att ta den dagliga promenaden (hot girl walk, eller något annat).

Resultatet? Långsiktigt förhalande, mycket lågt engagemang i arbetet, få eller inga gnistor av glädje - och det suger.

2. Lågt humör

Med låg motivation kommer ofta dåligt humör. När du inte känner dig entusiastisk över ditt arbete - särskilt när ditt jobb bygger på kreativitet och att tänka utanför boxen - är det lite som "vad är poängen?".

Ett dåligt humör kan påverka ditt arbete och din allmänna inställning. Att ägna sig åt sina favorithobbies och träffa vänner kan snabbt kännas som en syssla, och om man är nedstämd kan man förlora tid på saker som man inte ens vill titta på och börja göra ohälsosamma jämförelser. Och vi vill inte ha (eller behöver) något av det, eller hur?

3. Noll energi och ständigt utmattad

När din hjärna inte är superaktiv, utmanad eller fylld av nya, roliga och kreativa marknadsföringskampanjer (till exempel) kan det påverka ditt fysiska jag också.

Det kan vara så att du är uppe hela natten och oroar dig för deadlines som du kanske inte kommer att klara, att ångesten gör att din kropp jobbar övertid eller att du helt enkelt inte får i dig de endorfiner du behöver. Oavsett vad det är kan det snabbt ha en negativ inverkan på dina energinivåer.

Detta kan leda till att du kämpar dig igenom uppgifter som du tidigare uppfattade som grundläggande, vilket kan vara frustrerande och ångestframkallande.

4. Arbetsångest, även kallad "Sunday blues

Vi har alla varit med om det - det är söndagskväll och vi sitter och njuter efter ett par dagars ledighet från jobbet. Sedan smyger de sig på: söndagsbluesen. 😱

Insikten slår till; vetskapen om att vi måste ställa väckarklockan, kliva upp ur sängen på morgonen och gå till jobbet.

Även om du mår bra i dig själv kan detta orsaka ångest, ångest och bara rädsla för den kommande veckan. När du lider av kreativ utbrändhet kan dessa negativa känslor förstärkas.

Det är inte bara överväldigande i sig att känna kreativ utbrändhet, utan när du dessutom får meddelanden som dyker upp, människor som kontaktar dig via Teams, Slack, e-post, Linkedin (...brevduva?) och möten att delta i, kan det bli mycket att hantera.

5. Tvivla på dig själv

Världen är snabb och under alla former av utbrändhet kan det kännas som om alla andra går förbi dig medan du mår riktigt dåligt.

Att tvivla på sig själv eller att känna att man inte är tillräckligt bra är ett vanligt tecken på utbrändhet. Om du misstänker att någon i ditt team lider av utbrändhet kan detta symptom visa sig i form av självförnedring eller att man inte är som vanligt på möten eller på kontoret.

Den där rösten inuti våra huvuden har en otäck tendens att nedvärdera oss själva, och det kan vara svårt att bryta igenom när du inte känner dig positiv på något sätt.

via GIPHY

Hur länge varar kreativ utbrändhet?

Det finns ingen typisk upplevelse av "kreativ utbrändhet", vilket innebär att det inte heller finns någon typisk tidsperiod.

Men så här är det: även om det kan kännas som en livstid eller som om det kommer att fortsätta för alltid (och alltid och alltid), är det SÅ viktigt att komma ihåg att det är tillfälligt.

Faktum är att du kan ha mer kontroll över det än du tror.

Hur man undviker kreativ utbrändhet (och hur man återhämtar sig från den)

Att ta sig tid att ta itu med och förebygga utbrändhet handlar inte bara om att skydda produktiviteten: det handlar om att skydda oss själva på så många sätt. Här får du veta hur du hanterar kreativ utbrändhet och hur du kan undvika det i framtiden:

1. Vet när du ska ta en paus

Vila är så viktigt för oss människor. Om du tänker på det finns det ingen muskel som inte behöver vila - varför skulle de kreativa musklerna vara annorlunda? Om du inte får någon vila kommer du att råka illa ut förr eller senare.

Att veta när man ska ta en paus är avgörande för att förhindra kreativ utbrändhet och även för att komma ur denna funk. Om det känns som att saker och ting är på väg i en viss riktning, vet du när du ska säga ifrån och när du ska börja prioritera, vet du när du ska säga något.

Om du har varit med om kreativ utbrändhet - eller någon annan typ av utbrändhet tidigare - kan det vara lättare att se tecknen på den här typen av utmattning. Om du inte gör det kan du rädda dig själv eller ditt team från att drabbas av kreativ utbrändhet genom att läsa på om ämnet och förstå när någon behöver en timeout.

2. Få stöd från ditt team

Utbrändhet beror på känslor av överväldigande. Oavsett om det är rationellt eller inte är överväldigande överväldigande, och det påverkar din mentala hälsa och din produktivitet.

En enkel konversation med din chef kan spara dig veckor av kreativ utbrändhet - antingen kan uppgifter skjutas upp eller tas ifrån dig tills du är tillbaka på 10/10.

Att skapa en miljö där människor känner sig bekväma med att tala ut är mycket viktigt för dem som leder team, eftersom människor är mer benägna att vara öppna om tiderna är tuffa. Detta kan göras genom regelbundna möten - möten som inte bara handlar om jobbet, förresten - och teambuilding-övningar.

Denna taktik är central för en integrerad marknadsföringsstrategi, vilket också innebär att arbetet lätt kan förstås, plockas upp eller lämnas över, eller stödjas av andra teammedlemmar i en tid av behov.

3. Ordna regelbundna brainstorming-sessioner

Ett sätt att undvika eller återhämta sig från kreativ utbrändhet är att främja en kultur med regelbundna kreativa brainstorming-sessioner i teamet. Dessa sessioner erbjuder en samarbetsmiljö där alla kan bidra med idéer, oavsett hur kreativa de är för tillfället.

När du inte känner dig som mest kreativ påminner det att vara en del av ett brainstormingteam dig inte bara om att du inte är ensam om detta, utan kan också tända din gnista igen genom andras energier och nya perspektiv.

Att ha regelbundna brainstormingmöten hjälper till att generera nya idéer och förstärker den speciella känslan av kamratskap och stöd inom ditt team. Detta bidrar till att göra den kreativa processen mycket mer produktiv och, vågar vi säga det ... rolig.

Dra nytta av den här kostnadsfria brainstormingmallen för kreativa marknadsföringskampanjer.

4. Gå tillbaka till grunderna

När du känner dig kreativt överväldigad och utbränd kan det vara till stor hjälp att gå tillbaka till grunderna.

Dela upp varje (och alla) uppgifter i mindre, hanterbara delar för att göra arbetsbelastningen mer smältbar. Detta kan - och bör - införlivas i dina att-göra-listor eller arbetsflöden för marknadsföring eftersom det att gå igenom dessa deluppgifter ger en mycket bättre förståelse för hur mycket du redan har åstadkommit - för din egen hjärna och resten av ditt team.

Om du till exempel skriver en blogg kan den delas in i olika deluppgifter som

• Sökordsforskning
• Kontur för bloggen
• Första utkastet
• Granskning och redigering
• Slutligt utkast
• Publicera
• Plan för distribution

... och så vidare. Varje uppgift kan kräva olika nivåer av kreativitet från dig, så håll dig till det som passar dig på specifika dagar. Tvinga inte fram ett första utkast när du har skrivkramp.

Se ovan, ett arbetsflöde som används av Optimizely för en kommande kampanj.

Det här tillvägagångssättet minskar pressen på dig och gör att framsteg känns så mycket mer uppnåeliga. Genom att koncentrera dig på ett litet steg i taget kan du gradvis bygga upp momentum och återfå det kreativa flödet.

5. Gå bort från ditt skrivbord

Vänta inte tills utbrändheten har inträffat - schemalägg regelbundna pauser för dig själv. Och nej, det betyder inte bara att du ska gå ifrån skrivbordet för att ta lunchmackan innan du äter den "al-desko".

Vad sägs om en teamregel om att schemalägga möten med en buffert på fem minuter i slutet? Du vet, 25 minuter i stället för 30, 55 i stället för en timme.

Det ger dig och resten av teamet en stund att återhämta er (eller ta en kaffe) innan ni kastar er in i nästa uppgift eller möte.

Några fler bra tips för detta? Javisst, det är klart:

• Gå på möten: Få lite frisk luft och stimulera ditt sinne genom rörelse - helst (för alla andra) när det är ett möte där kameran är avstängd.
• Miljöombyte: Om det finns dagar då du inte kan komma iväg kan du prova att arbeta i en annan miljö, till exempel på ett kafé, för att få miljöombyte och fräscha upp tankarna.

Dessa små justeringar i din arbetsvecka kan ge en mental paus och ett nytt perspektiv, vilket hjälper dig att hålla dig kreativt engagerad och hålla kroppens batteri på max.

6. Titta på ditt tidigare arbete

Det är alltför lätt att glömma bort sina tidigare prestationer och framgångar och enbart fokusera på de utmaningar som man står inför just nu.

Ta dig tid att bläddra igenom ditt tidigare arbete; framgångarna och de projekt som du kände var särskilt utmanande. Det kan påminna dig om att du har övervunnit svårigheter tidigare och producerat publicerbart arbete ... och det betyder att du kan göra om det igen.

För gissa vad? Kreativ utbrändhet är tillfällig.

Ett annat bra tips är att samla in eller spara alla beröm eller positiva kommentarer du får. Ta en skärmdump av dem, spara dem i en mapp på skrivbordet eller sammanställ dem i ett dokument.

När du känner dig nedstämd eller tvivlar på dig själv kan en tillbakablick på dessa ✨ positiva affirmationer ✨ väcka glädje på riktigt, öka ditt självförtroende och påminna dig om att du är duktig.

7. Var snäll mot dig själv

Sist men absolut inte minst (och vi menar det): var snäll mot dig själv.

Kreativ utbrändhet har inget att göra med din talang eller passion. Det betyder inte att du inte bryr dig eller att du är lat. Oftast beror det på perfektionism, yttre press och höga förväntningar.

Kom alltid ihåg att utbrändhet är ett tillfälligt tillstånd, inte ett permanent tillstånd som du kommer att lida av för evigt. Påminn dig själv om att det finns ljus i slutet av tunneln - även om du inte kan se det just nu.

Under dessa tider är det viktigt att visa dig själv lite självmedkänsla. Erkänn att det är okej att ta pauser och att ditt värde inte definieras av konstant produktivitet.

Du klarar det här.

via GIPHY

Användbara resurser för att lära dig mer om kreativ utbrändhet

• Nyhetsbrev | Maker Mind: Ett veckobrev med vetenskapligt baserade insikter om kreativitet, medveten produktivitet, bättre tänkande och livslångt lärande.

• Blogg | 3 strategier för att hjälpa content marketers att navigera i sorg och utbrändhet på jobbet: Fokusera på att sätta gränser, främja kreativitet och effektivisera uppgifter för att förbättra välbefinnande och produktivitet.

• Podcast | Creator Science with Dr.K: Vägledning från en psykiater från Harvard som hjälper kreatörer med prestation, utbrändhet och att hantera negativ feedback.

Ut med utbrändheten 👋

Att vara snäll mot dig själv är regel nummer 1 för att undvika utbrändhet, men du kommer att se att teamet runt omkring dig också kan ha stor inverkan.

Oavsett om du själv går igenom kreativ utbrändhet (eller har gått igenom det), eller om du är teamchef, ledare eller en lojal lagkamrat, kan en stödjande teamkultur verkligen, verkligen, verkligen göra skillnad.

Ta reda på alla de bästa tipsen om hur du skapar och driver ett starkt, samordnat och integrerat marknadsföringsteam i vår nya guide.