Begrepet "utbrenthet" dukker opp mer og mer, og det kan skyldes at mange av oss snakker mer åpent om hva som foregår - du vet, oppe i hodet - og forstår oss selv litt bedre.
Siden de fleste jobber tar opp mesteparten av tiden vår, kan hele "balansen mellom jobb og privatliv" virkelig spille inn.
Men det fungerer ikke alltid slik, gjør det vel? Og når du har en rolle der du må komme med mange store, lyse ideer og kreasjoner hver eneste dag, er du offisielt sårbar for ting som skrivesperre, kreativitetsblokker og.... "kreativ utbrenthet".
Hvis du har opplevd denne typen utbrenthet selv, sett det i teamet ditt, eller bare vil prøve å unngå det, får du her vår guide til hvordan du håndterer kreativ utbrenthet.
La oss begynne med det grunnleggende.
Hva er kreativ utbrenthet?
Kreativ utbrenthet er en tilstand av fysisk, emosjonell og mental utmattelse knyttet til kreativitet eller det å være kreativ.
Med andre ord, de kreative saftene flyter ikke, og arbeidet som du vanligvis synes er morsomt, forårsaker angst, overveldelse og generell utmattelse.
5 symptomer på kreativ utbrenthet du bør være oppmerksom på
Symptomene kan være vanskelige å identifisere, men her er fem tegn på kreativ utbrenthet som du bør være oppmerksom på - enten det gjelder deg selv eller teamet ditt som markedsføringsleder:
1. Mangel på motivasjon
Manglende motivasjon er et tegn på at du er kreativt utbrent, og den manglende motivasjonen påvirker ikke bare arbeidsmotivasjonen din, men også motivasjonen for andre aspekter av livet ditt.
Du kan oppleve at du sliter med å "komme deg opp og gå", enten det gjelder et stort 6-måneders prosjekt du er i ferd med å avslutte, treningsregimet du har satt i gang, å gå i butikken for å handle dagligvarer, eller bare å komme deg ut på den daglige spaserturen (hot girl walk eller annet).
Resultatet? Langvarig utsettelse, svært lavt engasjement i arbeidet, lite eller ingen gnister av glede - og alt dette er kjipt.
2. Lavt humør
Med lav motivasjon følger ofte dårlig humør. Når du ikke føler deg begeistret for arbeidet ditt - spesielt når jobben din er avhengig av kreativitet og å tenke utenfor boksen - er det litt sånn "hva er poenget?".
Dårlig humør kan påvirke arbeidet ditt og det generelle synet ditt. Å delta i favoritthobbyene dine og treffe venner kan fort føles som et ork, og du kan miste tid til ting du ikke engang har lyst til å se på og begynne å gjøre usunne sammenligninger. Og det er vel ikke noe vi ønsker (eller trenger)?
3. Null energi og konstant utmattet
Når hjernen din ikke er superaktiv, utfordret eller full av nye, morsomme og kreative markedsføringskampanjer (for eksempel), kan det påvirke deg fysisk også.
Det kan være at du ligger våken hele natten og bekymrer deg for tidsfrister du kanskje ikke klarer å overholde, at angsten får kroppen din til å jobbe overtid, eller at du rett og slett ikke får i deg de endorfinene du trenger. Uansett hva det er, kan det raskt ha en negativ innvirkning på energinivået ditt.
Dette kan føre til at du sliter deg gjennom oppgaver du tidligere oppfattet som enkle, noe som kan være frustrerende og angstfremkallende.
4. Arbeidsangst, også kjent som utvidet søndagsdepresjon
Vi har alle vært der - det er søndag kveld, og vi sitter og koser oss etter et par dager fri fra jobben. Så kommer den snikende: søndagsdepresjonen. 😱
Erkjennelsen slår inn; vissheten om at vi må stille alarmen, stå opp om morgenen og gå på jobb.
Selv når du har det bra med deg selv, kan dette føre til angst, uro og redsel for uken som ligger foran deg. Når du lider av kreativ utbrenthet, kan disse negative følelsene forsterkes.
Ikke bare er det overveldende i seg selv å føle seg kreativt utbrent, men når det i tillegg dukker opp varsler, folk som kontakter deg via Teams, Slack, e-post, Linkedin (... brevdue?) og møter du skal delta i, kan det bli mye å forholde seg til.
5. Tviler på deg selv
Verden er et sted med høyt tempo, og under enhver form for utbrenthet kan det føles som om alle andre går forbi deg mens du føler deg helt forferdelig.
Å tvile på seg selv eller føle at man ikke er god nok, er et vanlig tegn på utbrenthet. Hvis du mistenker at noen i teamet ditt lider av utbrenthet, kan dette symptomet komme til uttrykk ved at du nedvurderer deg selv eller ikke er som vanlig på møter eller på kontoret.
Stemmen inni hodet vårt har en stygg tendens til å nedvurdere oss selv, og det kan være vanskelig å bryte gjennom når du ikke føler deg positiv på noen måte.
Hvor lenge varer kreativ utbrenthet?
Det finnes ingen typisk "kreativ utbrenthet", og dermed heller ingen typisk tidsperiode.
Men her er greia: Selv om det kan føles som en evighet eller som om det vil vare evig (og evig og evig), er det SÅ viktig å huske at det er midlertidig.
Du kan faktisk ha mer kontroll over det enn du tror.
Slik unngår du kreativ utbrenthet (og hvordan du kan komme deg etter det)
Å ta seg tid til å ta tak i og forebygge utbrenthet handler ikke bare om å sikre produktiviteten: Det handler om å beskytte oss selv på så mange måter. Her kan du lese om hvordan du kan håndtere kreativ utbrenthet og hvordan du kan unngå det i fremtiden:
1. Vit når du skal ta en pause
Hvile er så viktig for oss mennesker. Hvis du tenker over det, finnes det ingen muskler som ikke krever hvile - hvorfor skulle de kreative musklene være annerledes? Hvis du ikke hviler, legger du opp til en verden av smerte før eller senere.
Å vite når du skal ta en pause er avgjørende for å unngå kreativ utbrenthet, og også for å komme deg ut av denne bølgedalen. Hvis det føles som om ting er på vei i en bestemt retning, må du vite når du skal si stopp, når du skal begynne å prioritere og når du skal si ifra.
Hvis du har vært gjennom kreativ utbrenthet - eller en annen type utbrenthet før - kan det være lettere å se tegnene på denne typen utmattelse. Hvis du ikke gjør research på temaet kreativ utbrenthet og forstår når noen trenger en pause, kan det redde deg selv eller teamet ditt fra å lide av det.
2. Få støtte fra teamet ditt
Utbrenthet skyldes en følelse av overveldelse. Uansett om det er rasjonelt eller ikke, er overveldelse overveldelse, og det påvirker din mentale helse og din produktivitet.
En enkel samtale med sjefen din kan spare deg for flere uker med kreativ utbrenthet - enten kan oppgavene utsettes eller tas fra deg til du er tilbake på 10/10.
Å skape et miljø der folk føler seg komfortable med å si ifra er veldig viktig for de som leder team, fordi det er mer sannsynlig at folk vil være åpne om vanskelige tider. Dette kan gjøres gjennom regelmessige møter - møter som ikke bare handler om jobb, forresten - og teambuilding-øvelser.
Denne taktikken er kjernen i en integrert markedsføringsstrategi, noe som også betyr at det er lett å forstå, ta opp eller overlevere arbeid, eller få støtte fra andre teammedlemmer når det trengs.
3. Legg inn regelmessige idédugnadsøkter
En måte å unngå eller komme seg fra kreativ utbrenthet på, er å fremme en kultur med regelmessige kreative idédugnader i teamet. Disse øktene skaper et samarbeidsmiljø der alle kan bidra med ideer, uansett hvor kreative de er for øyeblikket.
Når du ikke føler deg på ditt mest kreative nivå, kan det å være en del av et idémyldringsteam ikke bare minne deg på at du ikke er alene om det, men også bidra til å tenne gnisten på nytt gjennom andre menneskers energi og nye perspektiver.
Å ha regelmessige idédugnader bidrar til å generere nye ideer, og forsterker den spesielle følelsen av kameratskap og støtte i teamet. Dette bidrar til å gjøre den kreative prosessen langt mer produktiv og, tør vi si det ... morsom.
Få mest mulig ut av denne gratis brainstormingmalen for kreative markedsføringskampanjer.
4. Gå tilbake til det grunnleggende
Når du føler deg kreativt overveldet og utbrent, kan det være utrolig nyttig å gå tilbake til det grunnleggende.
Bryt ned hver eneste oppgave i mindre, håndterbare deler for å gjøre arbeidsmengden mer overkommelig. Dette kan - og bør - innlemmes i gjøremålslistene eller arbeidsflyten i markedsføringen, ettersom det å gå gjennom disse deloppgavene gir en mye bedre forståelse av hvor mye du allerede har oppnådd - både for din egen hjerne og resten av teamet ditt.
Hvis du for eksempel skriver en blogg, kan den deles inn i ulike deloppgaver, for eksempel
- Søkeordsanalyse
- Bloggoversikt
- Første utkast
- Gjennomgang og redigering
- Endelig utkast
- Publisere
- Plan for distribusjon
... og så videre. Hver oppgave kan kreve ulike nivåer av kreativitet fra deg, så hold deg til det som passer deg på bestemte dager. Ikke tving frem et førsteutkast når du har skrivesperre.
Se over, en arbeidsflyt som Optimizely bruker for en kommende kampanje.
Denne tilnærmingen reduserer presset på deg og gjør at fremdriften føles så mye mer oppnåelig. Ved å konsentrere deg om ett lite skritt om gangen kan du gradvis bygge opp momentum og gjenvinne den kreative flyten.
5. Gå bort fra skrivebordet
Ikke vent til du er utbrent - legg inn regelmessige pauser for deg selv. Og nei, dette betyr ikke bare å gå bort fra skrivebordet for å hente lunsjsmørbrødet før du spiser det "al-desko".
Hva med en teamregel om å planlegge møter med en buffer på fem minutter på slutten? Du vet, 25 minutter i stedet for 30, 55 i stedet for en time.
Da får du og resten av teamet et øyeblikk til å nullstille dere (eller ta en kaffe) før dere kaster dere over neste oppgave eller møte.
Noen flere gode tips til dette? Helt klart:
- Gå på møter: Få litt frisk luft og stimuler tankene dine gjennom bevegelse - helst (for alle andre) når det er et møte uten kamera.
- Endre omgivelsene: Hvis det er dager du ikke kan komme deg bort, kan du prøve å jobbe i et annet miljø, for eksempel på en kafé, for å endre omgivelsene og friske opp tankene.
Disse små justeringene i arbeidsuken kan gi deg en mental pause og et nytt perspektiv, noe som hjelper deg med å holde deg kreativt engasjert og holde kroppens batteri på maks.
6. Se på tidligere arbeid
Det er altfor lett å glemme tidligere prestasjoner og resultater, og kun fokusere på de utfordringene du står overfor akkurat nå.
Ta deg tid til å se gjennom det du har gjort tidligere, både det du har lykkes med og de prosjektene du har opplevd som spesielt utfordrende. Dette kan minne deg på at du har overvunnet vanskeligheter før og produsert publiserbare arbeider ... og det betyr at du kan gjøre det igjen.
For vet du hva? Kreativ utbrenthet er midlertidig.
Et annet godt tips er å samle inn eller lagre all ros eller positive kommentarer du får. Ta en skjermdump av dem, lagre dem i en mappe på skrivebordet eller samle dem i et dokument.
Når du føler deg nedfor eller tviler på deg selv, kan det å se tilbake på disse ✨ positive bekreftelsene ✨ vekke stor glede, gi deg selvtillit og minne deg på at du gjør det bra.
7. Vær snill med deg selv
Sist, men absolutt ikke minst (og det mener vi): vær snill med deg selv.
Kreativ utbrenthet har ingenting med ditt talent eller din lidenskap å gjøre. Det betyr ikke at du ikke bryr deg eller at du er lat. Som oftest skyldes det faktisk perfeksjonisme, ytre press og høye forventninger.
Husk alltid at utbrenthet er en midlertidig tilstand, ikke en permanent tilstand du vil lide med resten av livet. Minn deg selv på at det er lys i enden av tunnelen - selv om du ikke kan se det akkurat nå.
I disse periodene er det viktig å vise deg selvmedfølelse. Erkjenn at det er greit å ta pauser, og at din verdi ikke defineres av konstant produktivitet.
Du klarer dette.
Nyttige ressurser for å lære mer om kreativ utbrenthet
- Nyhetsbrev | Maker Mind: Et ukentlig nyhetsbrev med vitenskapsbasert innsikt om kreativitet, bevisst produktivitet, bedre tenkning og livslang læring.
- Blogg | 3 strategier for å hjelpe innholdsmarkedsførere med å navigere i arbeidssorg og utbrenthet: Fokuser på å sette grenser, fremme kreativitet og effektivisere oppgaver for å øke trivsel og produktivitet.
- Podcast | Creator Science with Dr.K: Veiledning fra en psykiater fra Harvard som hjelper skapere med ytelse, utbrenthet og håndtering av negative tilbakemeldinger.
Ut med utbrentheten 👋
Å være snill mot deg selv er den viktigste regelen for å unngå utbrenthet, men du vil se at teamet rundt deg også kan ha stor innvirkning.
Enten du selv opplever kreativ utbrenthet (eller har opplevd det), eller om du er teamleder, leder eller en lojal lagkamerat, kan det å skape en støttende teamkultur virkelig, virkelig, virkelig gjøre en forskjell.
I vår nye guide får du alle de beste tipsene om hvordan du kan skape og drive et sterkt, samkjørt og integrert markedsføringsteam.
Om forfatteren
- Content Marketing Platform, Markedsføring
- Last modified: 25.04.2025 21:15:19
