Hvordan håndtere kreativ utbrenthet (og unngå det helt)

Begrepet «utbrenthet» dukker opp mer og mer, og det kan skyldes at mange av oss snakker mer åpent om hva som skjer – du vet, oppe i hodene våre – og forstår oss selv litt bedre.

Siden de fleste jobber tar opp mesteparten av tiden vår, kan hele greia med «balanse mellom arbeid og fritid» virkelig spille inn.

Men det fungerer ikke alltid sånn, gjør det vel? Og når du er i en rolle der du må bringe mange store, lyse ideer og kreasjoner til bordet hver eneste dag, er du offisielt sårbar for ting som skrivesperre, kreativitetsblokkeringer og ... «kreativ utbrenthet».

Hvis du har opplevd denne typen utbrenthet selv, sett det i teamet ditt, eller bare vil prøve å unngå det, er her vår guide til å håndtere kreativ utbrenthet.

La oss starte med det grunnleggende.

Hva er kreativ utbrenthet?

Kreativ utbrenthet er en tilstand av fysisk, emosjonell og mental utmattelse som dreier seg om kreativitet eller å være kreativ.

Med andre ord, de kreative saftene flyter ikke, og arbeidet du vanligvis synes er hyggelig forårsaker angst, overveldelse og generell tretthet.

5 symptomer på kreativ utbrenthet å se opp for

Symptomene kan være vanskelige å finne, men her er 5 tegn på kreativ utbrenthet du bør se opp for – enten det er for deg selv eller for å oppdage i teamet ditt som markedsføringsleder:

via GIPHY

1. Mangel på motivasjon

Å føle null motivasjon er et tegn på at du er kreativt utbrent, og den mangelen på motivasjon påvirker ikke bare arbeidsmotivasjonen din, men også motivasjonen for andre aspekter av livet ditt.

Du kan oppleve en utfordring med å «stå opp og gå», enten det er for et stort 6-månedersprosjekt du runder av, treningsregimet du har på gang, å gå til butikken for å handle dagligvarer, eller bare komme deg ut på den daglige turen (en hyggelig jentetur eller annet).

Resultatet? Langvarig utsettelse, veldig lavt engasjement i arbeidet, lite eller ingen gledesgnister – og alt det suger.

2. Dårlig humør

Med lav motivasjon følger ofte dårlig humør. Når du ikke føler deg begeistret for arbeidet ditt – spesielt når jobben din er avhengig av kreativitet og å tenke utenfor boksen – er det litt som «hva er poenget?».

Dårlig humør kan påvirke arbeidet ditt og ditt generelle syn. Å delta i favoritthobbyene dine og se venner kan fort føles som et ork, og doom-scrolling kan føre til at du mister tid til ting du ikke engang vil se på og begynner å gjøre usunne sammenligninger. Og vi vil ikke ha (eller trenger) noe av det, gjør vi vel?

3. Null energi og konstant utmattet

Når hjernen din ikke er superaktiv, utfordret eller full av nye, morsomme kreative markedsføringskampanjer (for eksempel), kan det også påvirke ditt fysiske jeg.

Det kan være at du er oppe hele natten og bekymrer deg for tidsfrister du kanskje ikke overholder, at angsten jobber kroppen din overtid, eller at du rett og slett ikke får endorfinene du trenger. Uansett hva det måtte være, kan det raskt ha en negativ innvirkning på energinivået ditt.

Dette kan føre til at du sliter med oppgaver du oppfattet som grunnleggende før, noe som kan være frustrerende og angstfremkallende.

4. Arbeidsfrykt, også kjent som langvarig søndagsdepresjon

Vi har alle vært der – det er søndag kveld, vi sitter og koser oss etter et par dager fri fra jobb. Så sniker de seg inn: søndagsdepresjonen. 😱

Erkjennelsen slår til; kunnskapen om at vi må stille alarmen, stå opp om morgenen og gå på jobb.

Selv når du føler deg bra, kan dette forårsake angst, uro og bare frykt for uken som kommer. Når du lider av kreativ utbrenthet, kan disse negative følelsene forsterkes.

Ikke bare er det overveldende i seg selv å føle kreativ utbrenthet, men når du har varsler som dukker opp, folk som kontakter deg via Teams, Slack, e-post, Linkedin (...brevdue?), og møter for å bli med på toppen, kan det være mye å møte.

5. Å tvile på deg selv

Verden er et fartsfylt sted, og under enhver form for utbrenthet kan det føles som om alle andre går forbi deg mens du føler deg rett og slett forferdelig.

Å tvile på deg selv eller føle at du ikke er god nok er et vanlig tegn på utbrenthet. Hvis du mistenker at noen i teamet ditt lider, kan dette symptomet vise seg i form av selvironikk eller at de ikke er som de vanlige på møter eller på kontoret.

Den stemmen inni hodene våre har en ekkel tendens til å nedvurdere oss selv, og det kan være vanskelig å bryte gjennom når du ikke føler deg positiv på noen måte.

via GIPHY

Hvor lenge varer kreativ utbrenthet?

Det finnes ingen typisk «kreativ utbrenthet»-opplevelse, som betyr at det heller ikke finnes noen typisk tidsperiode.

Men saken er slik: selv om det kan føles som et helt liv eller som om det vil vare evig (og alltid og alltid), er det SÅ viktig å huske at det er midlertidig.

Faktisk kan du ha mer kontroll over det enn du tror.

Hvordan unngå kreativ utbrenthet (og hvordan komme deg etter det)

Å ta seg tid til å håndtere og forhindre utbrenthet handler ikke bare om å ivareta produktiviteten: det handler om å beskytte oss selv på så mange måter. Slik håndterer du kreativ utbrenthet og hvordan du kan unngå det i fremtiden: 

1. Vit når du skal ta en pause 

Hvile er så viktig for oss mennesker. Hvis du tenker over det, finnes det ingen muskel som ikke trenger hvile – hvorfor skulle disse kreative musklene være annerledes? Uten hvile setter du deg opp for en verden av smerte før eller siden. 

Å vite når du skal ta en pause er viktig for å forhindre kreativ utbrenthet, og også for å komme deg ut av denne dvalen. Hvis ting føles som om det går i en bestemt retning, vit når du skal si ifra og vit når du skal begynne å prioritere, vit når du skal si ifra. 

Hvis du har vært gjennom kreativ utbrenthet – eller noen form for utbrenthet før – kan det være lettere å se tegnene på denne typen utmattelse. Ellers kan det å undersøke temaet kreativ utbrenthet og forstå når noen trenger litt pause spare deg selv eller teamet ditt for å lide av det.

2. Få støtte fra teamet ditt

Utbrenthet stammer fra følelser av overveldelse. Enten det er rasjonelt eller ikke, er overveldelse overveldelse, og det påvirker din mentale helse og produktivitet.

En enkel samtale med sjefen din kan spare deg for uker med kreativ utbrenthet – enten kan oppgaver utsettes eller tas fra deg til du er tilbake på 10/10.

Å skape et miljø der folk føler seg komfortable med å si ifra er veldig viktig for de som leder team, fordi folk er mer sannsynlig å være åpne om at tider er tøffe. Dette kan gjøres gjennom regelmessige møter – møter som *ikke* bare snakker om arbeid, forresten – og teambuildingøvelser.

Denne taktikken er kjernen i en *integrert markedsføringsstrategi*, som også betyr at arbeid lett kan forstås, plukkes opp eller overleveres, eller støttes av andre teammedlemmer i nød.

3. Arranger regelmessige idémyldringsøkter

Én måte å unngå eller komme seg etter kreativ utbrenthet er å fremme en kultur med regelmessige kreative idémyldringsøkter i teamet. Disse øktene tilbyr et samarbeidsmiljø der alle og enhver kan bidra med ideer, uansett hva deres nåværende kreative tilstand er.

Når du ikke føler deg på ditt mest kreative nivå, minner det å være en del av et idémyldringsteam deg ikke bare på at du ikke er alene om dette, men kan også gjenopplive gnisten din gjennom andre menneskers energier og friske perspektiver.

Å ha en regelmessig idémyldringssesjon bidrar til å generere nye ideer og forsterker den spesielle følelsen av kameratskap og støtte i teamet ditt. Dette bidrar til å gjøre den kreative prosessen mye mer produktiv, og tør vi si det ... morsom.

Få mest mulig ut av denne gratis idémyldringsmalen for kreative markedsføringskampanjer.

4. Gå tilbake til det grunnleggende

Når du føler deg kreativt overveldet og utbrent, kan det være utrolig nyttig å gå tilbake til det grunnleggende.

Del ned hver (og enhver) oppgave i mindre, håndterbare deler for å gjøre arbeidsmengden mer fordøyelig. Dette kan – og bør – innlemmes i gjøremålslistene eller markedsføringsarbeidsflytene dine, ettersom det å tikke gjennom disse deloppgavene gir en mye bedre forståelse av hvor mye du allerede har oppnådd – for din egen hjerne og resten av teamet ditt.

For eksempel, hvis du skriver en blogg, kan den deles inn i forskjellige deloppgaver som:

• Nøkkelordundersøkelse
• Bloggdisposisjon
• Førsteutkast
• Gjennomganger og redigeringer
• Endelig utkast
• Publiser
• Distribusjonsplan

... og så videre. Hver oppgave kan kreve forskjellige nivåer av kreativitet fra deg, så hold deg til det som passer deg på bestemte dager. Ikke tvang frem et førsteutkast når du har skrivesperre.

Se ovenfor, en arbeidsflyt brukt av Optimizely for en kommende kampanje.

Denne tilnærmingen reduserer presset på deg og gjør at fremgang føles så mye mer oppnåelig. Ved å konsentrere deg om ett lite steg om gangen, kan du gradvis bygge momentum og gjenvinne den kreative flyten.

5. Gå bort fra skrivebordet ditt

Ikke vent til utbrentheten har skjedd – planlegg regelmessige pauser for deg selv. Og nei, dette betyr ikke bare å gå bort fra skrivebordet for å ta den lunsjsmørbrødet før du spiser det «al-desko».

Hva med en teamregel for å planlegge møter med en fem minutters buffer på slutten? Du vet, 25 minutter i stedet for 30, 55 i stedet for en time.

Dette gir deg og resten av teamet ditt et øyeblikk til å nullstille (eller lage en kaffe) før dere dykker ned i neste oppgave eller møte.

Noen flere gode tips for dette? Javisst:

• Gående møter: Få litt frisk luft og stimuler sinnet gjennom bevegelse – helst (for alle andre) når det er et slags møte uten kamera.
• Skifte av landskap: Hvis det er dager du ikke kan komme deg bort, kan du prøve å jobbe i et annet miljø, som en kafé for et skifte av landskap og en oppfriskning av sinnet.

Disse små justeringene i arbeidsuken din kan gi en mental pause og et nytt perspektiv, som hjelper deg å holde deg kreativt engasjert og holde kroppens batteri på maks.

6. Se på tidligere arbeid

Det er altfor lett å glemme tidligere prestasjoner og prestasjoner, og fokusere utelukkende på utfordringene du står overfor akkurat nå.

Ta deg tid til å bla gjennom tidligere arbeid; suksessene ogprosjektene du følte var spesielt utfordrende. Dette kan minne deg på at du har overvunnet vanskeligheter før og produsert publiserbart arbeid ... og det betyr at du kan gjøre alt om igjen.

Fordi, gjett hva? Kreativ utbrenthet er midlertidig.

Et annet godt tips er å samle eller lagre all ros eller positive kommentarerdu mottar. Ta skjermbilde av dem, lagre dem i en mappe på skrivebordet ditt, eller samle dem i et dokument.

Når du føler deg nedfor eller tviler på deg selv, kan det å se tilbake på disse ✨ positive affirmasjonene ✨ vekke seriøs glede, øke selvtilliten din og minne deg på at du gjør det bra.

7. Vær snill mot deg selv

Sist, men absolutt ikke minst (og det mener vi): vær snill mot deg selv.

Kreativ utbrenthet har ingenting å gjøre med talentet eller lidenskapen din. Det betyr ikke at du ikke bryr deg eller at du er lat. Som oftest stammer det faktisk fra perfeksjonisme, ytre press og høye forventninger.

Husk alltid at utbrenthet er en midlertidig tilstand, ikke en permanent tilstand du vil lide av i all evighet. Minn deg selv på at det er lys i enden av tunnelen – selv om du ikke kan se det akkurat nå.

I disse tider er det viktig å vise deg selv litt selvmedfølelse. Erkjenn at det er greit å ta pauser og at verdien din ikke er definert av konstant produktivitet.

Du har dette.

via GIPHY

Nyttige ressurser for å lære om kreativ utbrenthet

• Nyhetsbrev | Maker Mind: Et ukentlig nyhetsbrev med vitenskapsbasert innsikt i kreativitet, mindful produktivitet, bedre tenkning og livslang læring.

• Blogg | 3 strategier for å hjelpe innholdsmarkedsførere med å navigere i jobbsorg og utbrenthet: Fokuser på å sette grenser, fremme kreativitet og effektivisere oppgaver for å forbedre velvære og produktivitet.  

• Podcast | Skaperforskning med Dr. K: Veiledning fra en Harvard-psykiater som hjelper skapere med ytelse, utbrenthet og håndtering av negativ tilbakemelding.  

Ut med utbrentheten 👋 

Å være snill mot deg selv er regel nummer 1 for å unngå utbrenthet, men du vil se at teamet rundt deg også kan ha stor innvirkning.

Enten du går gjennom kreativ utbrenthet selv (eller har vært gjennom det), eller du er en teamleder, en leder eller en lojal lagkamerat, kan det å skape en støttende teamkultur virkelig, virkelig, virkeligutgjøre en forskjell. 

Finn ut alle de beste tipsene om hvordan du oppretter og driver et sterkt, samkjørt og integrert markedsføringsteam i vår nye guide.